Qui aujourd'hui n'a pas vécu, n'a pas connu quelqu'un qui s'est plaint d'avoir les yeux épuisés à la fin d'une journée passée devant son ordinateur ? Qui n'a pas entendu parler de la tendinite de la souris, du mal au dos ou de l'épuisement dû à une session trop longue devant son écran ?
Pourtant, quelques règles d'Or simples et quelques outils pas chers peuvent aider à très vite se sentir mieux.
Les 7 règles d'Or du confort visuel sur écran :
1 : faites un examen de vue. Après plusieurs heures devant l'écran, le moindre défaut visuel mal corrigé peut provoquer une forte gêne. Consultez régulièrement votre ophtalmologiste, faites corriger votre vue, ... et portez vos lunettes!
2 : soignez l’éclairage. Une lumière trop vive est une source de gêne. La lumière ambiante ne doit pas être excessive. Le niveau de lumière idéal est moindre que celui exigé pour un travail d'écriture ou de bureau. Filtrer la lumière extérieure (rideau, stores). Eloigner l'écran des fenêtres.
3 : éliminez les reflets. La réverbération sur le bureau, le sol, les murs, et les reflets sur l'écran même altèrent le contraste visuel. Essayez d'éliminer les sources de lumière à l'origine de ces reflets. Utilisez un écran antireflet.
4 : réglez votre écran Regarder cette présente page et observer le fond blanc. S'il semble "éclairer" comme une lampe, baisser la luminosité. Si le fond parait gris et terne, il faut peut-être monter la luminosité. Attention de bien régler la taille des caractères.
5 : clignez des yeux Des études montrent que nous clignons 5 fois moins des yeux devant l'écran. Conséquence : le film de larme qui couvre et lubrifie la cornée s'évapore sans se renouveler. D'où l'apparition d'une sensation de "brûlures des yeux" ou d'"oeil rouge" après plusieurs heures devant l'écran. Faite des pauses régulières et pensez à cligner des yeux. En cas de sensibilité extrême, demander un test de larme à votre ophtalmologiste.
6 : faite des pauses. Les muscles de vos yeux et de votre corps ont besoin de se détendre. Faite des pauses régulières. Profitez-en pour vous lever, marcher, respirer par le ventre et regarder des objets éloignés. Bouger et détendez vos épaules, bras, jambes, votre cou et votre dos.
7 : aménagez votre poste de travail Si vous regardez alternativement écran et documents écrits, placez les documents sur un pupitre installé à coté de l'écran. Utilisez une lampe qui éclaire les documents sans éclairer ni l'écran ni vos yeux. Réglez correctement la hauteur et l'inclinaison de votre écran et de votre chaise. La position de l'écran ne doit pas contraindre vos yeux à regarder "vers le haut".
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